आप रोज जिम जा रहे हैं खूब पसीना बहा रहे हैं मसल्स बनाना चाहते
है और यह सोच रहे हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको पूरे दिन खाते रहना होगा, तो आप गलत
सोच रहे हैं. मसल्स बनाने के लिए आपको एक बेहतर और सटीक डाइट चार्ट की जरूरत हैं
वजन बढ़ाने के लिए अधिक से अधिक प्रोटीन वाली चीजें खाएं. कई बार जिम ट्रेनर भी आपको
डायट चार्ट उपलब्ध करा देते हैं. वेट गेन करने के लिए चिकन, मछली, अंडा, दूध, बादाम
और मूंगफली वगैरह का खूब सेवन करें. कार्ब्स भी वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं. आइये
जानते ये पांच चीजे जो आपको हेल्प करेगीं
स्पिरुलिना
Spirulina
यह एक जलीय वनस्पति है जो समुद्र के अंदर पायी जाती है नासा के द्वारा इसे सुपर फ़ूड के रूप में प्रमाणित किया गया हैं इसका मलतब यह सुरक्षित और सेहत मंद हैं स्पिरुलिना की सबसे बड़ी खासियत ये है की इसमें 60% प्रतिशत प्रोटीन तथा उसके 18 एमिनो एसिड्स होते हैं लगभग सभी विटामिन और खनिज होते हैं बॉडी मसल्स और वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरुरी है प्रोटीन , जोकि स्पिरुलिना में किसी भी शाकाहारी और मांसाहारी खाद्य पदार्थ से अधिक पाया जाता है बाजार में स्पिरुलिना टेबलेट , कैप्सूल और पाउडर फॉर्म आती हैं सबसे बेहतर स्पिरुलिना Sunova Spirulina बनाते हैं
यह एक जलीय वनस्पति है जो समुद्र के अंदर पायी जाती है नासा के द्वारा इसे सुपर फ़ूड के रूप में प्रमाणित किया गया हैं इसका मलतब यह सुरक्षित और सेहत मंद हैं स्पिरुलिना की सबसे बड़ी खासियत ये है की इसमें 60% प्रतिशत प्रोटीन तथा उसके 18 एमिनो एसिड्स होते हैं लगभग सभी विटामिन और खनिज होते हैं बॉडी मसल्स और वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरुरी है प्रोटीन , जोकि स्पिरुलिना में किसी भी शाकाहारी और मांसाहारी खाद्य पदार्थ से अधिक पाया जाता है बाजार में स्पिरुलिना टेबलेट , कैप्सूल और पाउडर फॉर्म आती हैं सबसे बेहतर स्पिरुलिना Sunova Spirulina बनाते हैं
पीनट
बटर
जो भी लोग जिम जाते हैं और मसल्स बनाने के लिए पहले वजन बढ़ाते
हैं वे पीनट बटर का सेवन जरूर करते हैं. वजन बढ़ाने के लिए यह सबसे कारगर है. इसमे
मोनोअनसेचुरेटेड फैट काफी मात्रा होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है.
केला
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में केले को शामिल करें. वजन बढ़ाने में केला बहुत सहायक साबित होगा. अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम तीन केले खाएं. दूध या दही के साथ यह ज्यादा फायदेमंद होगा. नाश्ते में दूध और केला आपके लिए फायदेमंद होगा.
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में केले को शामिल करें. वजन बढ़ाने में केला बहुत सहायक साबित होगा. अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम तीन केले खाएं. दूध या दही के साथ यह ज्यादा फायदेमंद होगा. नाश्ते में दूध और केला आपके लिए फायदेमंद होगा.
फलियां
वजन बढ़ाने के लिए मांसाहार में बहुत विकल्प हैं, लेकिन शाकाहारी लोगों के पास विकल्प जरा से कम. इन्हीं में से एक है फलियां. हरी फलियां वजन बढ़ाने में मददगार हो सकती हैं. एक कटोरी फलियों में 300 कैलोरी होती है.
वजन बढ़ाने के लिए मांसाहार में बहुत विकल्प हैं, लेकिन शाकाहारी लोगों के पास विकल्प जरा से कम. इन्हीं में से एक है फलियां. हरी फलियां वजन बढ़ाने में मददगार हो सकती हैं. एक कटोरी फलियों में 300 कैलोरी होती है.
वजन बढ़ाना है, तो सुबह-सुबह सूखे मेवे को पीस कर दूध में उबाला दे लें. इसे पीने से वजन तेजी से बढ़ता है. बादाम, खजूर और अंजीर को गर्म दूध के साथ लेने से वजन में जल्दी इजाफा होगा. इतना ही नहीं आप वजन बढ़ाने के लिए स्वादिष्ट किशमिश का भी सहारा ले सकते है. 30 ग्राम किशमिश रोज खाने से वजन बढ़ जाएगा.
सूरजमुखी के बीज में काफी मात्रा जरुरी प्रोटीन और तत्व पाए जाते हैं
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